Навздогін попередньому допису і як доказ того, що помилятися – це по-людськи;) Я ж завдання для розвитку оптимізму забула вкінці написати!

Думаєте, що Ви – майстер танців на граблях, і Ваше життя – суцільний квест із важковирішимих проблем?

Пропоную зробити таке:

Пригадайте кілька історій, де життя підкинуло Вам реальну свинку, а Ви зробили з неї барбекю! От візьміть і прямо запишіть собі 5 випадків, коли Ви з реально халепних ситуацій вийшли сухим із води, а може і зі значними здобутками. Згадайте ці історіі детально.

Особливо рекомендую подумати над цим в тому випадку, якщо Ви з чим-небудь «ніколи» не справляєтеся або якийсь промах робите «завжди». «Ніколи» і «завжди» – «космічні» категорії, звичайних нормальних людей вони не стосуються. Навіть якщо Ви ніколи не приходите вчасно, два рази у житті Ви точно вчасно прийшли! І якщо Ви завжди помиляєтесь у людях, хоч одного разу точно не помилились!

Тому, щоб не дурити себе депресивними установками, наступне завдання – випишіть свої деструктивні «ніколи» та «завжди» і навпроти кожного занотуйте кілька випадків, коли Вам вдалося зробити по-іншому.

Ви заперечите, що все-таки зазвичай допускаєте ті самі помилки? Добре, я погоджуся, це теж по-людськи. Тому буде наступне завдання. Але спершу – два попередні, лиш не пропускати.

Записали історії Ваших житейських барбекю? Занотували спростування «ніколи» і «завжди»? Тепер можна переходити до наступного завдання.

Спробуйте взяти Вашу типову проблему, вийняти з голови і помістити її в уявну кришталеву кулю, яку можна покрутити в руках, роздивитися з різних боків чи навіть піднятися над нею і побачити її з висоти пташиного польоту. Що Вам спадає на думку? Що Ви могли б порадити цій людині в кулі, яка бігає, мов білка по колесу? В чому її помилка? Що їй треба робити по-іншому, щоб злізти з колеса? (Техніка моя, авторська)

А якби Ви могли винайти машину часу і поглянути на Вашу проблему з майбутнього чи з минулого? В який вік з минулого Вам хочеться переміститися? (Якщо внутрішньо відчуваєте опір, не хочеться, не вдається, не робіть над собою насильства! Просто не чіпайте, лишіть в спокої ту дитину. Ще не час.) А якщо вдається, то прислухайтесь уважно. Що каже ця дитина про Ваші дії? Чому Ви так робите? А що б вона Вам порадила? Як би вона хотіла, щоб Ви робили? Спробуйте переміститися у майбутнє на 5 чи 10 років вперед. Проблема, яка Вас мучить, уже в минулому, Ви її уже подолали. Розпитайте себе досвідченого, як Ви цей шлях пройшли?

Уявіть, що у Вашій голові живе ляльковий театр, усі персонажі знають щось про Вашу проблему, і в кожного є своя частина секретного рішення. Хто ці персонажі? Опишіть їх, назвіть. Що каже про Вашу проблему кожен із них? А які рішення вони пропонують? Вам підходять ці рішення? Чи, можливо, вони радять щось шкідливе? Як Ви можете використати те, що вони Вам кажуть? (Техніка також моя, але натхненна інтересом до психодрами і під впливом побаченого.)

А тепер, коли у Вас є множина ракурсів і точок зору, проведіть свій внутрішній «мозковий штурм». Зберіть докупи всі версії і варіанти рішення, від цілком розумних до абсурдних, просто складіть собі поле можливих рішень. Які з цих рішень Вам підходять? Які не підходять і чому? Чи є справді хороші рішення, які Ви внутрішньо неготові прийняти? Якщо так, то чому і що можна зробити, щоб зважитись?

Пропишіть собі альтернативні моделі поведінки і сценарії розвитку для тих ситуацій, де Ви типово танцюєте на граблях. У наступній схожій ситуації як Ви можете відреагувати чи повестися по-іншому? А які ще можуть бути сценарії розвитку, крім типових і найгірших?

У наступних аналогічних випадках спробуйте зупиняти себе на типових деструктивних реакціях. Не карайте і не сваріть себе за невдачі. Просто спокійно зупиняйте себе доброю, підтримуючою фразою. На кшталт «щось я знову не туди зайшла… це буває… пробую по-іншому».

Якщо все-таки платівка постійно заклинює на тому ж треку, це оптимально тема для розмови з психологом. Очевидно, десь заїло плівку, і кіно далі не йде. А сеанс нашого життя вартує того, щоб додивитися сюжет до кінця.

На завершення пропоную малювальну техніку, яка на занятті з арт-терапії принесла мені чимале задоволення Отже, знайдіть затишний куточок, приготуйте матеріали для малювання і налаштуйтесь на творчість.

Уявіть, що Ви йдете лісом і на Вашому шляху стає стіна. Опишіть цю стіну. Яка вона? Висока чи низька? З чого вона? Як далеко простягається? Її можна обійти? Чи є на ній ще якісь предмети? А живі істоти поруч? Тепер намалюйте побачене у Вашій уяві.

Завдання: придумайте принаймні 5 способів перебратися через стіну. Можете схематично намалювати ці способи.

Вочевидь, Ви зрозуміли, що стіна – це проблема на Вашому шляху, а ті способи рішення, які Ви знайшли – ці виходи, які Ви зазвичай використовуєте у Вашому житті. Поміркуйте, що вони могли б означати?

А якщо маєте потребу чи бажання – можете поділитися зі мною в коментарях Вашими малюнками, способами подолання чи запитаннями. Радію Вашим коментарям і запитанням. Бажаю Вам побільше щастя і вдалих життєвих рішень:)

Інше на цю тему:

Формула щастя

Формула щастя (інгредієнт 2)